Μπορεί η κακή στάση να προκαλέσει πόνο;

Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στάση μου;

Τι πρέπει να προσέχω όταν κάθομαι;

Πρέπει να στηρίζετε τη μέση σας ώστε να μην καμπουριάζει.

Χρησιμοποιήστε ένα κυλινδρικό μαξιλάρι. Για να το τοποθετήσετε, σπρώξτε τους γοφούς σας ως την βάση της πλάτης της καρέκλας και μετά σκύψτε λίγο μπροστά για να βάλετε το μαξιλάρι στη μέσης σας, αμέσως πάνω από τη ζώνη σας.

Καλό είναι να σηκώνεστε όρθιοι για λίγο κάθε μισή ώρα.

Πώς μπορώ να φτιάξω ένα κυλινδρικό μαξιλαράκι για το κάθισμα;

Ποια είναι η σωστή θέση κατά την οδήγηση;

1. Φέρτε τη λεκάνη σας προς τα πίσω ώστε να ακουμπάει στη πλάτη του καθίσματος. Τοποθετήσετε ένα κυλινδρικό μαξιλάρι στη μέση σας, όπως περιγράφεται παραπάνω.
2. Τα γόνατα θα πρέπει να είναι λυγισμένα όταν φτάνουν τα πετάλια και θα πρέπει να είναι στο ίδιο ύψος ή λίγο ψηλότερα από τους μηρούς.
3. Όταν τα χέρια είναι στο τιμόνι, οι αγκώνες θα πρέπει να είναι ελαφρά λυγισμένοι και χαλαροί.
4. Αποφύγετε το σήκωμα των ώμων.
5. Αν οδηγείτε για πολλή ώρα, κάντε μερικές στάσεις για διάλειμμα.

Κατά την έξοδό σας από το αυτοκίνητο γυρίσετε πρώτα όλο σας το σώμα προς την πόρτα και μετά, όταν θα έχετε πατήσει και τα δύο σας πόδια στο έδαφος, βγείτε χωρίς να στρίψετε τη μέση σας.

Σε ποια θέση να ξαπλώνω όταν έχω πρόβλημα στη σπονδυλική μου στήλη;

Οι καλύτερες θέσεις κατάκλισης για κάποιον με πρόβλημα στην μέση ή τον αυχένα είναι ανάσκελα ή στο πλάι. Όταν είμαστε ξαπλωμένοι στο πλάι, ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα βοηθάει στη διατήρηση της ουδέτερης θέσης. Χωρίς το μαξιλάρι αυτό πολλές φορές το ένα γόνατο έρχεται πιο μπροστά.

Σκληρό ή μαλακό στρώμα;

Στο παρελθόν πολλοί γιατροί συνιστούσαν σκληρό στρώμα ως περισσότερο υγιεινό για τη μέση. Σήμερα όμως γνωρίζουμε ότι τα άτομα με χρόνιο πόνο στη μέση αναφέρουν μείωση του πόνου και αύξηση του χρόνου του ύπνου όταν αντικαταστήσουν τα στρώματα τους με άλλα λιγότερο σκληρά. Επίσης ο πόνος κατά την έγερση μετά τον ύπνο, καθώς και η συνολική ανικανότητα λόγω του πόνου είναι σημαντικά μικρότερη σε ανθρώπους που χρησιμοποιούν μέσης σκληρότητας στρώμα. Αντίθετα, άτομα που χρησιμοποιούν σκληρό στρώμα αναφέρουν συχνά επιδείνωση του πόνου. Φυσικά ένα σημείο που πρέπει να προσέχουμε είναι το στρώμα να μην βουλιάζει, καθώς αυτό θα μεταβάλλει την φυσιολογική θέση της σπονδυλικής στήλης.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω κυλινδρικά μαξιλαράκια στο κρεβάτι;

Μπορείτε να προσθέσετε κυλινδρικά μαξιλαράκια για να στηρίξετε τις φυσικές καμπύλες της μέσης και του αυχένα

Ο κύλινδρος της μέσης για τον ύπνο είναι ένα μακρύ και λεπτό κυλινδρικό μαξιλαράκι που στερεώνεται γύρω από τη μέση και υποστηρίζει την οσφυϊκή λόρδωση τόσο στην ύπτια όσο και στην πλαϊνή θέση. Πρέπει να έχει διάμετροπερίπου 8 με 10 εκατοστά, είναι δηλαδή λίγο λεπτότερος από το κυλινδρικό μαξιλαράκι για το κάθισμα.

Πως μπορώ να φτιάξω ένα πρακτικό κύλινδρο μέσης για το κρεβάτι;

1. Τυλίξτε μία πετσέτα του μπάνιου σαν ρολό πάχους 8 με 10 εκατοστά.
2. Τοποθετείστε την μέσα σ’ ένα παλιό καλσόν, ή εναλλακτικά τυλίξτε την πετσέτα γύρω από ένα κορδόνι στερεώνοντάς την με κολλητική ταινία.
3. Δέστε το καλτσόν ή το κορδόνι στη μέση σας, ώστε το ρολό της τυλιγμένης πετσέτας να εφαρμόσει στη λόρδωσης της οσφυϊκής μοίρας.

Μπορώ να φτιάξω ένα κυλινδρο για τον αυχένα για το κρεβάτι;

Ο αυχενικός κύλινδρος είναι ένα μαξιλαράκι από αφρολέξ με διάμετρο περίπου 7,5 εκατοστά και μήκος 50 εκατοστά, που τοποθετείται πίσω από τον αυχένα αμέσως κάτω από το μαξιλάρι. Εναλλακτικά, μπορεί να τοποθετηθεί και μέσα στη μαξιλαροθήκη, αμέσως κάτω από το κανονικό μαξιλάρι. Ο κύλινδρος εφαρμόζει στην περιοχή μεταξύ της βάσης του κεφαλιού και τους ώμους υποστηρίζοντας τον αυχένα. Βοηθάει στη διατήρηση της σωστής θέσης τόσο στην πλαϊνή όσο και στην ύπτια θέση.