Με ποιο τρόπο πρέπει να σηκώνομαι από το κρεβάτι για να μην καταπονώ τη μέση μου;

Από την ύπτια θέση (ανάσκελα) έρχεστε, με αργές κινήσεις, στην πλάγια. Ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να γυρίζει μονοκόμματο. Από την πλάγια θέση σπρώχνετε με τον αγκώνα του ενός χεριού και την παλάμη του άλλου και ανασηκώνετε προσεκτικά το σώμα σας. Ταυτόχρονα αφήνετε τα πόδια σας από τα γόνατα και κάτω να κρεμάσουν έξω από το κρεβάτι και έρχεστε στην καθιστή θέση. Τώρα είστε έτοιμοι να πατήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα ενώ στηρίζετε τα χέρια σας στο κρεβάτι και να σηκωθείτε όρθιοι.

Με ποιο τρόπο πρέπει να σηκώνω βάρος

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι όταν σκύβουν ή σηκώνουν κάποιο βάρος, πρέπει να λυγίζουν τα γόνατα τους. Ενώ είναι σημαντικό να λυγίζετε τα γόνατα, πρέπει να προσέχετε και την θέση της σπονδυλικής στήλης να μην καμπουριάζει.

Τι πρέπει να προσέχω στις δουλειές του σπιτιού;

Όταν μετακινείτε βαριά αντικείμενα, π.χ. κάποιο έπιπλο, πάντα να τα σπρώχνετε, ποτέ μην τα τραβάτε.

Μην σκύβετε όταν κάνετε τις δουλειές του σπιτιού. Κρατήστε το σώμα σε όρθια θέση. Εναποθέστε το βάρος του σώματός σας πότε στο ένα πόδι και πότε στο άλλο.

Όταν σιδερώνετε ή πλένετε τα πιάτα, μη σκύβετε, κρατήστε το σώμα όρθιο και τοποθετήστε το βάρος σας πότε στο ένα πόδι και πότε στο άλλο. Τοποθετήστε το ένα σας πόδι πάνω σε ένα σκαμνάκι.

Η λανθασμένη θέση εργασίας με φορητό υπολογιστή καταπονεί την μέση και τον αυχένα.